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增肌起步阶段该怎么吃如何避免增肥大于增肌辉

2019-02-03 08:57:05

  今天给大家讲的主题是“增肌的起步阶段我们到底该怎么吃?”首先非常肯定的一点是新手的起步阶段,不应该吃太多,也不需要吃太多。

  把心放轻相信大家都听说过三分练七分吃这种说法,其实这些是很容易误导新手的,因为如果你的训练水平很高,你可以采用这样的方法,因为你的训练效率高。

  也许你每周训练三到四次,就可以把训练环节合格的完成,剩余的时间你可以来琢磨研究怎么吃。

  但是如果你的训练水平比较低的话,你采用这个方法,那是完全错误的,所以在新手的起步阶段,大家的静力应该主要放在训练环节上,放在你的训练技术上。

  吃是重要的,但它是次要的,因为如果你的训练水平没有发展起来,你吃的再多再好也没有用。

  身边就有过这种例子,他起步阶段太关注怎么吃,发展成了胖子,因为他吃的太多了,训练又不合格,身体承受不了这么多食物

增肌起步阶段该怎么吃如何避免增肥大于增肌辉

,代谢率跟不上,就成了胖子。

  而且这样吃还有一个坏处就是:你的消化系统骤然增加这么多负担是承受不了的,所以吃坏肚子也是必然的结果。

  还遇见过有朋友让我帮他看看他的饮食计划,结果呢,要么给我发一份儿童的食量,要么给我发一份罗尼库尔曼的食量。

  然后我一反问,它们的训练年限大多都不足半年,吃的太少的朋友其实还是占少数,吃得太多的新手还是占大多数。

  为什么不鼓励新手阶段吃太多呢?如果你在一开始就吃太多的话,这会引发一个问题:就是等你训练水平慢慢上所以来的时候,你会发现你的食量没办法往上涨了。

  这样的话就会形成一个矛盾,因为你训练水平越高,你的营养补充从理论上来说是要越来越完善的,你的训练水平在上提高,但是你的能量摄入却不变甚至是减少,这有违身体的发展规律,所以你增肉的增长就会遭遇瓶颈期。

  所以我建议大家,不管你是初级水平也好,中级水平也好,高级水平也好,任何情况下都不要出现还吃胡塞的情况,要有计划的去规划自己的饮食并且坚持下去。

  我们经常可以看到健美杂志上介绍职业运动员的食量,那食量都是相当大的,然后新手看了之后想要模仿他们,徒劳无益的通过模仿这种食量,来达到他们的体格,肯定以失败告终。

  那么我们到底应该吃多少,以蛋白质为例,我建议大家,起步的时候,每公斤体重摄入.2克蛋白质,这其实一点也不少。

  因为你这样安排你的饮食的话,你一定会比一般人吃的更多,然后随着你的训练水平慢慢提高,体格慢慢发展起来之后,你可以把你的蛋白质比例再提高到1.5克,这个是适合业余健美运动员的蛋白质含量。

  这个量对于一般总是从生命真实的因子里方程出原理的答案人来说肯定是偏多了,但是对于进行训练的人来说是刚好的,你可以常年保持这个水平,慢慢观察自己的进展状况,如果你觉得有需要,在一点一点的往上加。

  今天跟大家讲的希望能对你们有所帮助,谢谢大家支持,喜欢的朋友可以订阅一下。

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