孕期如何合理飲食

2019-06-06 01:38:56 来源: 海南信息港

  孕期体重的适宜增长,不仅能保证胎儿的生长发育、减少妇女妊娠时和分娩时的并发症风险,而且对产后母体体重恢复至孕前水平极为重要。孕期饮食要遵循以下几个原则:

  【主食多样,粗细搭配】

  孕期的主食粗細搭配,用粗糧、雜糧和薯類來代替一部分精米、精面,每天能吃50g~100g,總量控制在250g~400g之間。

  【水果要适量】

  有的妈妈认为水果可以补充维生素,能让宝宝更漂亮、皮肤白净,就在孕期拼命吃水果,这种想法也是错误的。因为水果中糖分含量很高,其中大量的葡萄糖、果糖吸收后可转化为中性脂肪,使体重增加,增加患高脂血症、妊高症、糖尿病等疾病的风险。

  【每天吃奶类、大豆或豆制品】

  大豆是植物性食物中,能够媲美肉类的优质蛋白、优质脂肪食物,也是素食主义者们重要的蛋白质来源,建议每天摄入25g30g~50g大豆或当量的豆制品。不爱吃肉或者孕吐闻不得肉腥味的准妈妈,可以更要多吃一些。另外,孕期里相为了储备和供给宝宝发育,需要很多的钙,而牛奶是钙的食物来源,所以建议准妈妈们早孕期每天饮用300克的牛奶,中晚孕期可以增加到500g。

  【常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉】

  鱼、禽、蛋和瘦肉都属于动物性食物,是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源,和与谷类、豆类搭配着吃,可以让蛋白质更互补。动物的肝脏里含有大量的维生素A和铁,对胎宝宝的发育非常重要,也可以预防准妈妈孕期缺铁性贫血,建议每周吃一次肝。

  【吃清淡、少盐的食物】

  因为准妈妈在孕期的代谢负担非常重,为了避免过量的盐和脂肪增加妊高症风险,建议孕妇膳食不要太油腻,不要太咸,不要吃油炸、烟熏、腌制食物。

  【三餐分配要合理,零食要适当】

  孕期里合理安排一日三餐,进餐定时定量非常重要,因为不仅能保证营养充足,还能让血糖相对稳定,对孕妇健康和宝宝的发育都有好处。可以吃一些零食作为营养补充,如坚果、水果、饼干等,但不要忽视来自零食的热量,以免体重暴涨。

  *专家观点解释,不可替代专业诊断和处方,仅供参考。

痛经特别严重怎缓解
月经后期左侧小腹痛
经期延长可以吃什么调理
本文标签: